Усталость ног: причины, методы решения, профилактика
Активная жизнь, повседневные заботы, работа заставляют забыть о здоровье ног и вспомнить о них только тогда, когда появляются болезненные и дискомфортные ощущения. Нередко усталость ног перерастает в хроническую форму и не проходит даже после отдыха. Поэтому важно сразу бороться с проблемой и не забывать о профилактике.
Причины усталости ног
- Ношение неудобной обуви, слишком высокий каблук, неправильное распределение нагрузки на стопу или неверно подобранный размер.
- Некачественная стелька, не соответствующая анатомическим особенностям стопы.
- Чрезмерные физические нагрузки без отдыха.
- Особенности работы, связанные с активным перемещением или длительным стоянием.
Иногда причиной становятся заболевания внутренних органов или травма. В таком случае, необходимо обратиться к врачу, чтобы установить причину и начать правильное лечение.
Как снять усталость ног?
Существует несколько действенных способов, которые позволяют снять усталость стоп. Результат может быть заметен сразу же или через некоторое время, в зависимости от степени напряжения. Многие из представленных методов следует использовать регулярно, еще до появления дискомфорта, чтобы сохранить здоровье ног.
Ванночки для ног
Самый эффективный и проверенный метод, который можно применять хоть каждый день. В воду нужно добавлять специальные средства, травы, морскую соль, йод и даже соду, а также различные косметические решения. Классические ванночки необходимо делать с горячей водой, которая расслабит мышцы и снимет напряжение.
Если нужно добиться мгновенного результата, рекомендуется применить контрастные ванночки. Для этого в один таз наливается прохладная вода, в другой – теплая. В каждом из них нужно сделать по 33 шага, регулярно чередуя холодную воду с теплой. Шаги должны осуществляться в воде, можно в положении сидя.
Упражнения для разминки стоп
Есть много различных комплексов упражнений для ног, которые позволяют сразу же снять усталость и являются прекрасной профилактикой заболеваний. Одним из самых действенных являются следующий порядок упражнений:
- Примерно 2-3 минут походить на носочках.
- Опуститься на стопы, сделать упор на пятки и походить еще столько же.
- Вернуться в исходное положение и выполнить стопами круговые движения (по 10 раз в каждую из сторон).
- В положении лежа или сидя вытянуть ноги вперед и начать тянуть носочки на себя, задерживаясь в крайней точке на несколько секунд.
В качестве завершения комплекса можно сделать упражнения на отток крови. Для этого нужно лечь лицом к стене, поднять ноги, опереть их о стенку и пробыть в таком положении 5 минут. Предварительно можно нанести питательный крем, который быстро впитывается. Если делать данное упражнение каждое утро, можно забыть об усталости ног.
Массаж стоп
Выполняется с использованием питательного крема или масла для ног. Разминка осуществляется большими пальцами рук, особый акцент делается на подъем стопы и пятку. Проработка всей стопы осуществляется костяшками пальцев, сжатых в кулак. Все движения должны быть легкими, но ощутимыми.
Использование косметических средств
Современный рынок предлагает множество кремов и спреев, предназначенных для снятия усталости ног. В их состав входят экстракты ментола, мяты, хвои, пихты и прочие компоненты, обладающие охлаждающим эффектом. Сразу после использования в стопах появится ощущение легкости. Бренды также предлагают отдельные линейки, предназначенные для ежедневной профилактики усталости стоп и их заболеваний.
Педикюр со СПА
СПА-процедуры направлены на расслабление тела. Конечно, каждый день наслаждаться этим не получится, так как это салонная процедура, но хотя бы раз в месяц можно делать ногам такой подарок. СПА-педикюр состоит из следующих этапов:
- расслабляющие ванночки;
- удаление ороговевшей кожи;
- специальный массаж с нажатием на точки для улучшения кровообращения;
- педикюр.
В зависимости от салона, данный список может пополняться лечебными обертываниями, массажными ваннами и прочими полезными процедурами.
Что включает профилактика усталости ног?
Чтобы позабыть об усталости и снова почувствовать легкость в ногах, необходимо потратить немного времени, но каждый день. Хождение босиком и использование комфортной обуви с анатомическими стельками решит половину проблем, не говоря уже об отказе от высоких каблуков.
Утренняя зарядка (указана выше) также способствует борьбе с усталостью, как и ванночки, а также специальные косметические средства, предназначенные для ежедневного использования. Если все-таки приходится носить не совсем удобную обувь, стоит купить компрессионные колготки или гольфы, которые в разы уменьшат дискомфортные ощущения.